“棋圣”聂卫平去世！60~70岁是防病“黄金期”，这5件事必须做好

1月15日，中国围棋协会发布消息，中国围棋协会名誉主席、有着“棋圣”之称的聂卫平，因病去世，享年74岁。

聂卫平一生推动围棋事业走向世界，他曾说：“只要是对推广围棋有利的事，我都愿意倾力去做。”棋局内外，他都会以“胜负手”的姿态，迎战每一个挑战——包括疾病。

资料图，图自新华社

聂卫平的“最后一战”，

积极迎战疾病

聂卫平的晚年，一直在与疾病积极抗争。2013年11月，他经历了癌症手术，术后不久便重返围棋赛场。2025年3月，他突发脑梗昏迷两天，醒来后仍以坚韧的姿态投入康复。

据聂卫平家人发布的讣告：令人惋惜的是，2026年1月14日他在医院突发疾病，经全力抢救无效，不幸离世。这位棋坛传奇在人生棋盘上，走完了最后一步。

2015年聂卫平公开演讲，成都商报图

2015年，聂卫平在一场公开演讲中曾谈到自己患癌的经历，他得的是直肠癌，发现时已是“晚期”。医生建议保守治疗，他却坚持手术：“等死绝对不是我的风格，我觉得应该像围棋一样有胜负手。”

手术成功后，他笑着说：“跟癌症拼了一场，最后我胜利了。”

70岁后，这3种疾病最危险

“古稀”即七十岁，用于描述高寿状态，是“福”，也是“坎”。这个年纪，许多人儿孙绕膝、生活安稳，能享受天伦之乐；但也面临着身体机能下降，疾病风险增加的情况。

2022年，《中华流行病学杂志》发布的一项关于死亡原因的调查，覆盖了我国10个地区、近10万人、长达10年随访时间，发现70岁后最常见的去世病因：

心血管疾病（49.7%）

癌症（19.5%）

呼吸系统疾病（13.7%）

研究截图

这些大数据提醒我们：年岁渐长，心脑血管养护与癌症筛查至关重要。④

抓住60~70岁防病“黄金期”，

这5件事必须做好

60~70岁，大多数人已经退休，步入人生新阶段，此时身体也会迎来一些变化。2024年，国际期刊《自然·衰老》上的一项研究指出，衰老并非匀速过程，而在40多岁和60多岁时会出现显著转折。⑤这意味着，60~70岁是守护健康的“黄金关键期”。

做好这5件事，能为晚年健康打下坚实基础：

✅ 1.饮食：少吃剩菜剩饭，重视营养搭配

中老年人肠胃功能下降，如果饮食太过简单，易出现营养不良。剩菜不是不能吃，只是难免反复加热营养会打折扣，或者储存不当容易引发肠胃疾病等。

肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂。每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。

2025年，国际期刊《自然·医学》上发表的一项研究分析了超10万人、横跨30年的健康数据后发现，这样吃的人更容易健康到老：

● 7种食物要适当多吃：水果、蔬菜、全谷物、不饱和脂肪、坚果、豆类、低脂乳制品；

● 4种食物最好少吃：反式脂肪、钠（食盐）、含糖饮料、加工肉类。⑥

人民日报健康客户端资料图

✅ 2.运动：三种“长寿运动”，缺一不可

规律运动是延缓衰老的核心手段。“长寿运动”并不是某一种运动，而是3种运动的科学组合，即“力量训练+有氧运动+平衡练习”的综合模式，三者缺一不可。⑦

安徽省合肥市第一人民医院滨湖院区医养结合老年科主任倪刚在接受健康时报采访时表示，只有有氧运动和抗阻训练相结合，才能更好地维持肌肉，保障老人的日常活动和关节稳定性。

在运动方式的选择上：

● 80岁以下可选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，

● 80岁以上可选择五禽戏、太极拳、八段锦等相对温和的运动。

● 别忘了在家做做抗阻训练，如靠墙静蹲、手握筋膜球等。⑧

✅ 3.睡眠：真正的“好睡眠”有5个指标

2023年《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究显示，良好的睡眠习惯可以延长寿命，男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。

其中，5个良好睡眠因素为：

● 每晚7～8小时的睡眠时间，

● 每周入睡困难不超过两次，

● 每周失眠不超过两次，

● 不使用安眠药，

● 每周至少有五天醒来时感觉休息良好。⑨

人民日报健康客户端资料图

✅ 4.心态：多点社交，多出门找“乐子”

社交活动对身体健康的影响不容小觑。当老人愿意出门找点乐趣，精神面貌也会更加昂扬。倪刚医生解释，参加社交活动，如跳广场舞、打球等，有助于增强血液循环和心肺功能，延缓肌少症、衰弱等问题。社交互动过程中聊天、玩棋牌游戏等，会在无形中锻炼大脑，强化老人的情绪稳定和认知能力。

老年朋友最好经常参加社区组织的健康讲座、志愿服务等活动，根据自身爱好参加老年大学相应课程，定期组织家庭聚会等。⑨

✅ 5.体检：上了年纪5项重要检查别忽略

重视体检，早期识别和干预能减少意外事件的发生。倪刚医生提醒，老年人体检除了常规检查外，还应重点关注几方面的检查：

人民日报健康客户端资料图

● 骨密度检查：早期发现骨质疏松；

● 眼底检查：发现和预防高发眼底疾病，反映全身血管状况；

● 心脏超声检查：发现心脏结构退行性变化、排查心脏功能；

● 肠胃镜检查：早期发现胃肠高危息肉和胃肠恶性肿瘤等疾病；

● 颈部血管彩超：发现早期颈动脉狭窄和闭塞等问题。

此外，部分老年人如果反复出现消化系统不适，查了胃镜、肠镜没找出病因，需要排除是否合并焦虑、抑郁，可以每年做个精神心理评估和认知功能评估。⑨

图自聂卫平微博

聂卫平走了，留下棋盘上不朽的传奇，也留下一位老人与病魔对弈的不屈身影。我们与其焦虑年岁增长，不如像聂卫平对待棋局一样：看清局势，落子稳健，在自己能掌控的范围内，走好每一步。健康晚年，从来不是等待馈赠，而是一场需要主动布局的人生棋局。

本文综合自：

①2026-01-15人民日报客户端《“棋圣”聂卫平病逝》

②2026-01-15新浪微博@聂卫平 讣告

https://weibo.com/1568006292/QncrddrOa?refer_flag=1001030103_

③2015-03-13成都商报《银泰中心·成都商报“我看未来20年”聂卫平：我的围棋梦》

④王月清, 肖梦, 吕筠, 等, 代表中国慢性病前瞻性研究项目协作组. 中国10个地区56~69岁成年人过早死亡及其影响因素的前瞻性队列研究[J]. 中华流行病学杂志, 2022, 43(7): 1010-1018.

⑤Nonlinear dynamics of multi-omics profiles during human aging. Nat Aging (2024).

⑥Optimal dietary patterns for healthy aging. Nat Med (2025).

⑦国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识（2025）》

⑧2025-12-30健康时报《答一份年终健康问卷》

⑨Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life

https://www.acc.org/About-ACC/Press-Releases/2023/02/22/21/35/Getting-Good-Sleep-Could-Add-Years-to-Your-Life

编辑：任璇

审核：鲁洋